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Urgence et pathologies aiguës

Étirements

Étirements

Les étirements permettent sur le long terme, de maintenir un meilleur rendement des chaines musculaires. Ceci est valable aussi bien pendant le travail que pendant les loisirs et la pratique sportive. Il en résulte une amélioration des troubles fonctionnels.


Cervicales

Vous pouvez réaliser ces étirements afin de diminuer les raideurs musculaires qui peuvent s’installer suite à une position statique prolongé sur votre poste de travail.


Lombaires

Renforcement du muscle transverse de l’abdomen (méthode du Dr Bernadette De Gasquet)

De plus, en suivant les recommandations de la vidéo suivante, vous respecterez la physiologie des différents muscles composant votre ceinture abdominale. Bien exécutés ces exercices réduisent les facteurs de risques d’apparition de lombalgies.

Gainage Complet

Allongement de la chaine musculaire postérieure – Méthode GDS (Godelieve Denys Struyf)

Étirement des muscles fessiers et piriformes

Muscle psoas

Il est conseillé d’étirer ce muscle chez la plupart des gens car il peut-être raccourci :

  • pendant la nuit par la position fœtal
  • pendant les repas pris la plupart du temps en position assise
  • pendant les trajets en voiture ou en transport en commun ou l’on est assis
  • pendant le travail si l’on a une position statique prolongée au bureau

On constate lors de la position allongée sur le dos une rotation externe du pied.

Muscle Tenseur du fascia lata (Bandelette ilio-tibiale). Syndrome de l’essuie-glace

Lors d’un déjetement postural (une jambe plus courte que l’autre, prothèse de genou, de hanche, entorse de cheville mal soignée,…) ce muscle est mis en tension de façon chronique. Il est alors nécessaire de l’étirer et de le masser.

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