Étirements
Les étirements permettent sur le long terme, de maintenir un meilleur rendement des chaines musculaires. Ceci est valable aussi bien pendant le travail que pendant les loisirs et la pratique sportive. Il en résulte une amélioration des troubles fonctionnels.
Cervicales
Vous pouvez réaliser ces étirements afin de diminuer les raideurs musculaires qui peuvent s’installer suite à une position statique prolongé sur votre poste de travail.
Lombaires
Renforcement du muscle transverse de l’abdomen (méthode du Dr Bernadette De Gasquet)
De plus, en suivant les recommandations de la vidéo suivante, vous respecterez la physiologie des différents muscles composant votre ceinture abdominale. Bien exécutés ces exercices réduisent les facteurs de risques d’apparition de lombalgies.
Gainage Complet
Allongement de la chaine musculaire postérieure – Méthode GDS (Godelieve Denys Struyf)
Étirement des muscles fessiers et piriformes
Muscle psoas
Il est conseillé d’étirer ce muscle chez la plupart des gens car il peut-être raccourci :
- pendant la nuit par la position fœtal
- pendant les repas pris la plupart du temps en position assise
- pendant les trajets en voiture ou en transport en commun ou l’on est assis
- pendant le travail si l’on a une position statique prolongée au bureau
Muscle Tenseur du fascia lata (Bandelette ilio-tibiale). Syndrome de l’essuie-glace
Lors d’un déjetement postural (une jambe plus courte que l’autre, prothèse de genou, de hanche, entorse de cheville mal soignée,…) ce muscle est mis en tension de façon chronique. Il est alors nécessaire de l’étirer et de le masser.
